图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

八卦掌 磨身功夫纯·铁汉也能弯

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在阴阳八盘掌出现之前，武林中还没有以“掌”来命名的拳术体系。因此，当它一经公开，便迅速引起当时武林的关注，这也是该拳术声名远扬的一个主要原因。阴阳八盘掌的六十四个拳式，全部以“掌”的形式呈现，涵盖各种掌型。不过，在传统传承中，它并不排斥“拳”的运用，口传技艺中就有“拳掌不分”的说法。比如“半把”，就是从“掌”变为“爪”，再过渡到“半把”，最终成为“拳”的一种形式。

从拳术技法角度来看，“拳”的攻击自然沉实有力；而若要实现推、托、缠、粘、穿、捋、卡、撩等灵活多变的手法，则需运用掌、指。但掌、指若没有足够劲力，同样无法有效施展这些手法。在清代，阴阳八卦掌的基本功训练中，曾包含一些“操打之法”，如今可根据体育运动的实际需求决定是否保留。但从阴阳八卦掌的创拳初衷而言，“操打之法”属于次要内容，通过夹马式桩功训练，将整体劲力作用于掌力，才是最为关键的。

在第一、二大式及其变式中，习练者已逐一练习了掌力的各种表现形式。而在第三大式的穿掌式中，开始结合直线和斜行的步法，学习掌法的实际运用。

第三大式 穿掌式

（一）穿掌式

起始姿势：摆出夹马式站好（图1）。

图片

左手穿掌：

①起手动作：上体、头部和颈部向右转45°；右臂屈肘与肩平，保持掌型不变，随着屈肘动作，掌心转向右，手指与嘴部相对，手掌随转体移动至与嘴部平齐位置，目光注视右掌外缘前方；同时，左上臂下落，肘部屈平，前臂向外旋转，保持掌型不变，手掌随转体移至腹部前方，掌心朝右，指尖指向右下方，左膝微微弯曲并向内移动（图2）。

图片

②托——穿掌四字诀：上体、头部和颈部继续向右转，从原本45°位置接近转至90°；右手保持不动，右臂随转体向右移动，右掌向左划半弧指向左耳；左臂随转体右移，左上臂上举，左肘向右前方伸出，左掌向右前上方施托力，掌心向上，指尖朝向右前方，目光注视左手指向的前方（图3）。

图片

③摩——穿掌四字诀：上体、头部和颈部向左转接近90°；右手依旧保持不变，右掌从左向右，再向左划圆，随转体向左移动；左掌随转体向左，并略微向上、向下划弧，移动至嘴部前方，目光跟随左掌划弧移动，始终注视掌指指向的前方（图4）。

图片

④拧、按——穿掌四字诀：左前臂向内旋转，掌心翻向前方，指尖朝上，掌根向前下方按压发力，左肩微微前送，左肘微屈下沉，目光注视左掌指的前方（图5）。

图片

右手穿掌：紧接上一动作，上体、头部和颈部向左转45°；左臂屈肘与肩平，左掌随转体向右再向左划圆弧，直至掌心朝右、指尖朝向右上方，目光注视左掌外缘前方；右上臂下落，右前臂向外旋转，随转体移动至胸前，掌心向上，指尖朝左，同时，左膝微屈内移（图6）。

图片

托、摩、拧、按四字诀的动作与左手穿掌时相同（图7、图8、图9）。

图片

图片

图片

【收式】：紧接上一动作，右掌移向右上方，左肘前伸，左掌移向左前方，恢复至夹马式（可参考“图1”夹马式的姿势）。

【要点】：穿掌式中托、摩、拧、按四字诀的发力，要随着转体动作连贯、均匀地完成。左、右手的穿掌动作可以反复进行练习。

【攻防应用】：当对方的拳、掌连续向我方胸前发动攻击时，穿掌式的两手可采用一拢（肘平屈，掌在口前）一托（拢手下藏的一掌）的方式应对。我方先用拢手抓住对方任意一手，向左再向右，或向右再向左牵动对方手臂，同时用拢手下隐藏的手掌，向对方的肋部、胸部施托力；若对方躲过或阻挡我方的托掌，我方则以摩字动作划弧，牵转对方的腋下、肋部或手臂；当对方被牵动后，立即变换为拧、按两个动作，用手掌向前击打对方胸部或背部（当我方手牵动对方肋部时，拧、按二力正好作用于对方背部）。

（二）变式

（1）闪串掌

右闪串掌：从夹马式开始（夹马式姿势参考“图1”），上体、头部和颈部向左转45°；左腿从原夹马式位置向前迈出“阴踏”步（步型说明见第一编概述），两脚形成左前向的“反丁步”型（关于步型的两脚前后方向，以正面图的两脚前后方向为“前向”、背面图的两脚前后方向为“后向”、正面图左侧为“左向”、正面右侧为“右向”，其余“左前向”、“左后向”、“右前向”、“右后向”依此类推）；左前臂向外旋转，原夹马式掌型变为“阴出”掌型（掌型说明见第一编概述），整个左臂随转体向左前方移动，手掌与嘴部平齐，指尖朝左，目光注视左掌指指向的方向；右上臂从原夹马式位置下落，右肘屈平，保持掌型不变，随转体向左前方移动，掌心朝左，将手掌靠近左肘内侧（图10）。

图片

上体、头部和颈部从原转体位置继续左转90°；左脚尖向外展开，右腿提起成“提裆腿”（腿法说明见第一编概述，后续腿法均参考该编说明）后向左前方下踩，两脚形成左后向的“鱼鳞步”型；右臂随转体伸展肩部、肘部和手腕，向左前方用掌指点穿，目光注视右掌点穿的方向；左掌翻转成“阳”掌（前臂向内旋转，掌心向下），指尖朝向前上方，屈肘将手掌靠近右肘内侧（图11）。

图片

左闪串掌：紧接上一动作，上体、头部和颈部向右转90°；右脚尖向外展开，右掌先翻成“阴”掌（掌心向上，前臂向外旋转），再翻成“阳”掌（掌心向下），屈肘随转体将手掌拢按于胸前；左腿提起成“提裆腿”（左脚贴附于右小腿内侧）后向右前方下踩，两脚形成左前向的“鱼鳞步”型，左臂伸展肩部、肘部和手腕，向右前方用掌指点穿，目光注视左掌点穿的方向（图12）。

图片

闪串掌回身：紧接上一动作，上体、头部和颈部向左转90°以上；右脚尖向内收拢，左腿的大腿和小腿均向外旋转，脚尖向外展开，向左后方右脚尖前迈出“阴踏”步，两脚形成左后向的“反丁步”型。同时，左掌向内（向胸部方向）、向右，再向左后方划弧，翻转成“阴”掌，移动至转体后的左前方，左臂伸向左侧时保持约45°的弯曲度，左掌高度与嘴部平齐，掌心向上，指尖朝左，目光注视左掌伸向的方向；右掌在左掌划弧的同时，也向右、向前，再向内（向胸部方向）划弧，拢按于左肘内侧（图13）。

图片

闪串掌回身后，接下来仍是一右、一左的掌指点穿动作，转体、进步、进掌的方法与上述左、右闪串掌相同，只是方向与回身前的动作对称（图14、图15）。

图片

图片

【收式】：闪串掌的左、右点穿和回身动作可以多次反复进行，因此收式时可能处于各种方向的步型。现以（图15）为例说明收式动作，由此可类推其他情况。紧接（图15）的动作，上体、头部和颈部向右转约180°，面向南方（即正面图的面部朝向方向）；同时，右脚尖向外展开，左脚向右后方跨出“阳扣”步，两脚形成正面平行的夹马式步型；右掌随转体向右后方平行划弧，在上体转正后经胸前再向上移动，右掌上行时先翻成“阴”掌，再翻成“阳”掌，推向右胸前方，掌心向前，指尖向上；左掌在右掌划弧时，也进行划弧动作，先由左向下、向右，经胸前平行向左划圆，并随转体将手掌移行至胸前，与右掌一同向上移动，推向左胸前方。此时，两掌形成夹马式的掌型（见“图15”的动作路线，收式后成为夹马式的姿势见图1）。

【要点】：左、右闪串掌练习时，回身次数不限，可反复连续进行；收式时，应回到起始位置。

【攻防应用】：闪串掌的用法，在于身体左、右两侧手、腿的翻“阴”、翻“阳”，以及“阴踏”、“阳扣”步和“提裆腿”的交替运用。例如闪串掌开始（“图10”）和回身（“图13”）时，“阴出”掌和“阴踏”步的动作，使上体位于前方的一侧随同同侧的“阴踏”步转移，体现了攻防中的“闪转”策略。“提裆腿”和“阳”掌点穿的动作，由于点穿前是一腿支撑、一腿提起的“提裆腿”姿势，点穿掌指时，既可以进步点穿，也可以退步点穿，且进退步点穿均为斜行方向，这也体现了“闪串”的技击含义。

（2）粘化掌

起始姿势：站好夹马式（见图1）。上体左转接近90°；保持两掌型不变，左臂随转体向左移动，左肘微微伸展，手掌击向左前方，掌心朝向左前方，指尖向上，目光注视左掌前方；右臂屈肘与肩平，右掌靠近左肘内侧；左腿向转体后的左前方迈出一小步“阳扣”步，右脚尖向内收拢，与左脚形成左后向的“鱼鳞步”型（图16）。

图片

右粘化掌：紧接上一动作，右掌翻成“阴”掌，前臂向外旋转，肘部微伸，向前伸出“阴出”掌，掌心向上，指尖朝前，目光注视右掌指前方；左掌向内圈拢，屈肘与肩平，靠近右肘内侧；右腿提膝，右脚贴近左小腿内侧，脚尖向前，与左脚尖方向一致（图17）。

图片

右掌由“阴”翻“阳”，手腕放松，掌指下垂，肘部微屈，前臂向内旋转——此时腕部呈现滚动状，目光注视腕部滚动；右膝继续上提，形成“提裆腿”；左掌向上、向前划半圆，仍附于右小臂内侧（图18）。

图片

上体、头部和颈部微微左转，右腿前进“阳扣”步，与左腿形成“鱼鳞步”型（左脚尖向外展开）；右肘微伸，屈腕，掌指向上，掌心向前，用掌根向前击打，目光注视右掌前方（图19）。

图片

左粘化掌：紧接上一动作，上体、头部和颈部向右转约90°；左掌翻成“阴”掌，向前伸出“阴出”掌（动作与之前右手出“阴出”掌相同），目光注视左掌前方；同时，左大腿屈曲，膝盖上提，左腿贴近右小腿内侧，左脚尖和右脚尖同向前方，右肘屈平，右掌向内圈回，靠近左肘内侧（图20）。

图片

左掌由“阴”翻“阳”，手腕放松，掌指下垂，肘部微屈，前臂向内旋转——腕部滚动，目光注视腕部滚动，右掌向前、向上，再向内划圆，仍附于左肘内侧；左膝继续上提，形成“提裆腿”（图21）。

图片

上体、头部和颈部微微右转；左腿前进“阳扣”步，与右腿形成“鱼鳞步”型，左肘微伸，屈腕，掌指向上，掌心向前，用掌根向前击打，目光注视左掌前方，左掌同时沿弧线向前移动（图22）。

图片

粘化掌回身：紧接上一动作，上体、头部和颈部向右后转90°左右；右前臂先向外旋转，再向内旋转，右掌先翻成“阴”掌，向上、向后，再翻成“阳”掌，向前下方划弧击掌，目光注视击掌前方；左前臂也先向内旋转，再向外旋转，左掌也先翻成“阴”掌，向上、向后，再翻成“阳”掌，向下划弧，靠近右肘内侧；右脚转动脚跟，脚尖向外展开，左脚转动脚跟，脚尖向内收拢，两脚形成“鱼鳞步”型（图23、24）。

图片

图片

左、右粘化掌：动作方法与上述左、右粘化掌相同（图25、图26、图27、图28、图29）。

图片

图片

图片

图片

图片

【收式】：紧接上一动作，上体、头部和颈部向右转约90°，面向南方，双眼向前平视；左肘微伸，上臂上举，前臂微微向外旋转，左掌随转体向左、向上，再略向下划弧，直至掌心向前、指尖向上，高度与眉毛平齐；同时，右肘微屈，前臂微微向内旋转，右掌也向左、向上，再略向下划弧，直至掌心向前、指尖向上，高度与眉毛平齐（此时两掌形成夹马式的掌型）；左脚转动脚跟，脚尖向外展开，同时右脚转动脚跟，脚尖向内收拢，两腿形成夹马式步型（见“图29”的动作路线，姿势参考图1）。

【要点】：左右粘化掌的滚腕动作要圆润灵活。练习次数可根据场地长短灵活调整，反复进行。

【攻防应用】：左、右粘化掌动作的关键在于提膝、滚腕以及上体略微前倾，通过这些动作来化解对方施加在我手、臂上的压力。

（3）阴托掌

起始姿势：站好夹马式，上体右转45°，面部仍朝向前方；右腿后撤半步，右小腿向外旋转，右脚尖向外展开，两脚形成左前向的“鱼鳞步”型；同时，右肘屈平，右前臂向内旋转，右掌指尖转向左，手掌与嘴部平齐；左上臂下落，左掌翻成“阴”掌，左前臂向外旋转，掌心向上，指尖朝向左前下方，回头注视左掌掌心前方（图30）。

图片

右阴托掌：紧接上一动作，上体左转90°，头部和颈部略向左转；右腿向左前方迈出“扫”步；右前臂向外旋转，伸直右肘，右掌翻成“阴”掌，掌心向上，指尖朝向右前下方，用掌根向转体后的右前方施托力，目光注视右掌心上方；左上臂上举，左肘屈平，左前臂向内旋转，左掌掌心向前，指尖朝右，手掌高度与眉毛平齐，同时，左脚转动脚跟，脚尖向外展开，两脚形成“鱼鳞步”型（图31）。

图片

左阴托掌：紧接上一动作，上体、头部和颈部略向左转，左腿向左前斜方迈出“阳扔”步，两腿形成左后向的“鱼鳞步”型，左前臂向外旋转，伸直左肘，左掌翻成“阴”掌，掌心向上，指尖朝向左前下方，用掌根向左前方施托力，目光注视左掌前方，右上臂上举，右肘屈平，右前臂向内旋转，右掌掌心翻向前，指尖朝左，手掌高度与眉毛平齐（图32）。

图片

阴托掌回身：紧接上一动作，上体左转45°，头部和颈部略向左转；右腿向正前方迈出顺步“阳扣”步，同时，左脚尖向外展开，两脚形成左向的“鱼鳞步”型；右掌翻成“阴”掌，向正前下方施托力，目光注视右掌前方；左上臂上举，左肘屈平，左前臂向内旋转，左掌掌心向前，指尖朝右，手掌高度与眉毛平齐（图33）。

图片

紧接上一动作，上体、头部和颈部向左后方转体90°，右脚尖向内收拢，左脚尖向外展开，两脚仍保持“鱼鳞步”型；左上臂下落，左前臂向外旋转，左掌翻成“阴”掌，掌心向上，向后下方施托力（即转体后的前下方），目光注视左掌前方；右上臂上举，右肘屈平，右前臂向内旋转，右掌随转体移至眉前（图34）。

图片

右、左阴托掌：其动作方法与上述的左阴托掌、右阴托掌完全一致（图35、图36）。

图片

图片

【收式】：收式时，步法与手法的细节，和之前回身时的右顺步阴托掌相同（图37）。

图片

接下来，回身做左阴托掌，其方法与之前回身时的左阴托掌操作一致（图38）。

图片

最后恢复夹马式，可按照（图38）的动作路线，两掌向右、向上再向下划弧，恢复成夹马式的掌型，同时右脚尖向外展开，左脚尖向内收拢，双脚重新形成夹马式的步型 。

【要点】：在练习阴托掌时，发力不仅要注重一个手掌的托力，当另一手掌在眉前屈平并翻成“阴”掌时，也要同时配合向前撑的力量，以此抵御对方从上方施加的压力。左、右阴托掌以及回身动作，可以根据练习需求反复进行。

攻防：实战中，前手用于格开、捋带对方的攻击，后手则用来托击、砍击对方的腰胯部位。

（4）迎风穿袖掌

起始：站定夹马式。上体、头部和颈部向左转动接近90°；左腿向正前方迈出“阴踏”步，脚尖朝左，此时两脚形成左前向的“反丁步”型；左前臂微微向内旋转，随转体向左前方移动，掌心朝前（转体后的方向），指尖向上，高度与眉毛平齐，目光注视左掌前方；右臂下落，随转体移至左前臂下方，掌心朝左，指尖向上（图39）。

图片

右穿袖掌：接着上一个动作，上体和头部、颈部微微右转；右腿向右前方迈出“阳扣”步，此时两腿形成左前向的“鱼鳞步”型；右掌向上、向前再向下划弧进掌，目光注视右掌前方；左掌同时向下、向后划弧，移动至右前臂下方（图40）。

图片

左穿袖掌：紧接上一动作，上体微微前倾；左腿提起成“提裆腿”；右肘弯曲，右前臂向外旋转，右掌转动至掌心朝向左上方，手掌高度与眉毛平齐，目光注视掌心前下方；同时，左掌向前下方并微微向后划一小段弧线，移动至右前臂下方，与胸部相对（图41）。

图片

上体、头部和颈部向左转45°；左腿向左前斜方迈出“阳扣”步，两脚形成左后向的“鱼鳞步”型；左臂伸直肘部，向左斜前上方进掌，目光注视左掌前方；同时，右上臂内收，右前臂向内旋转，右掌向左斜前下方按压（图42）。

图片

穿袖掌回身：紧接上一动作，上体、头部和颈部向右转180°，面向后方；右掌随转体向下、向后再向上呈弧线形进掌，目光始终跟随右掌，注视其前方；右腿回收“阴踏”步，落于左腿前方，两脚间距保持半步左右；左掌随转体向后、向下呈弧线形按掌，移动至右前臂下方（图43）。

图片

左、右穿袖掌：后续的左穿袖掌、右穿袖掌动作方法，与上述的左、右穿袖掌操作相同（图44、图45） 。

图片

图片

【收式】：上体、头部和颈部向左转90°，面向南方；两掌向左、向上再向下划弧，恢复成夹马式的掌型；左脚尖向外展开，右腿向前迈出“阳扣”步，与左腿并拢，双脚恢复为夹马式的步型。

【要点】：练习迎风穿袖掌时，两掌的弧线动作需相互交叉配合，通过这种方式，实现上下、前后方向进掌力量的协调运用。

攻防：迎风穿袖掌在进掌之前，一掌举至齐眉，一掌置于齐胸，这样的姿势目的在于撑挡对方迎面攻来的双手。进掌时，手掌贴紧对方手臂向前发力，这正是该掌法被称为“迎风穿袖掌”的由来。